mięśnie bez treningu

[...] Dużym ułatwieniem jest wprowadzenie łamania sztangi, aby nasze ciało odpowiednio ustawiło się pod ruch wyciskania. Jeżeli uda się Wam opanować tego typu zabieg techniczny, znacznie zyskacie na jakościowym wykonaniu wyciskania leżąc, odpowiednio angażując mięśnie piersiowe w ruch, przy minimalnym udziale mięśni naramiennych czy tricepsów.

Budowa masy mięśniowej, która jest pozbawiona większych przyrostów tkanki tłuszczowej, wymaga nie lada wyczynu. Każdy z nas może przytyć i to dość szybko. Wystarczy sporo kalorii, a masa ciała sukcesywnie będzie wzrastać. Jednak, gdy zależy nam na masie mięśniowej, jak i ograniczaniu efektu "podlania", warto kierować się poniższymi wskazówkami, [...]

Kształtowanie sylwetki nie jest łatwe. Nie dość, że trzeba systematycznie trenować, trzymać dietę, wykorzystywać, jak najwięcej wolnego czasu na regenerację, to dodatkowo trzeba znać pewne zasady biomechaniczne, jak i fizjologię człowieka. Podsumowanie Trening przedramion wymaga dodatkowo odpowiedniej objętości. Nie każdy może pozwolić sobie na [...]

Gdy decydujemy się na rozpoczęcie przygody z treningiem siłowym, wpajane są nam zasady, które mówią, że tylko korzystanie z ciężkich bojów, jakimi są: przysiady, martwy ciąg i wyciskanie leżąc, zbudują naszą sylwetkę. Zgoda, jest w tym sporo racji. Jednak nie w przypadku, gdy nasze ciało nie radzi sobie ze złożonymi ruchami, a trening przynosi nam [...]

Jeśli zaczynasz przygodę z kulturystyką, to pierwszym Twoim celem będzie zdobycie większej masy mięśniowej. Podstawowym warunkiem wzrostu muskulatury jest dodatni bilans energetyczny, a oznacza to, że musisz dostarczać więcej kalorii, niż zużywasz. Kolejnym niezwykle istotnym wymogiem jest konieczność dostarczenia większej ilości białka. Jak to [...]

[...] do rehabilitacji barków: Biceps odgrywa niewielką rolę w zgięciu barku, ponieważ biceps i przedni mięsień naramienny są wykorzystywane, gdy ramię jest zginane . Ponadto mięśnie górnej części pleców kurczą się izometrycznie, aby utrzymać dobrą postawę i zapobiec przesuwaniu się ramion do przodu podczas wykonywania uginań. Właśnie dlatego [...]

Trening siłowy jest nieodzownym elementem budowania sportowej formy, nie tylko tej ukierunkowanej na wygląd, ale i funkcje poszczególnych mięśni, czy możliwość wykonywania skomplikowanych ruchów, które wykorzystywane są w uprawianej dyscyplinie sportowej. Mając na celu budowanie sylwetki i rozwój muskulatury, doskonale w tym celu nadaje się split [...]

Dobór odpowiedniego treningu, który pozwoli nam na rozwój masy mięśniowej, zazwyczaj nie stanowi problemu. Rozwój masy mięśniowej uzależniony jest od tego, jak dobierzemy makroskładniki dietetyczne oraz jaką nadwyżkę kalorii posiada nasza dieta. Jednak istnieje kilka zasad, które powinny przyświecać okresowi masowemu, jak i podjętej aktywności w [...]

[...] Przecież tkanka mięśniowa, która zaopatruje nasz szkielet, aby mógł wykonywać ruch i przez to dźwigać ciężary, jest taka sama. Wszędzie występują te same morfologicznie mięśnie, jednak są pewne różnice. Tego typu działaniem pozbawiają się możliwości, które uruchamiają specyficzne kinazy kreatynowe i będą stymulowały wzrost mięśnia. Kolejno [...]

[...] wyglądać na silnego, ale nie staram się być silny, jest w tym różnica. Chcę żyć długo." Cóż... ma rację. Kulturystyka różni się przecież od trójboju siłowego. Można budować mięśnie, ale niekoniecznie siłę. Wiele osób nadal myśli, że aby zbudować potężną sylwetkę, trzeba podnosić ogromne ciężary. Nic bardziej mylnego, a Dexter Jackson jest tego [...]

Dość często spotykamy się z informacjami, które jednoznacznie wskazują, że podstawą treningu siłowego są wolne ciężary. Maszyny, wyciągi, ćwiczenia izolowane powinny być tą częścią, która uzupełnia Wasze wysiłki treningowe. Rozpisując plan treningowy, w którym główne ćwiczenia wykonywane będą na maszynach, będziecie uchodzić za nieudolnego [...]

[...] brzucha oraz mięśni głębokich core miednice utrzymuj w pozycji neutralnej ciężar ciała utrzymuj na nodze wykrocznej (jest to ta stopa, która jest z przodu) napinaj mocno mięśnie pośladkowe w nodze zakrocznej (stopa, która jest z tyłu) Pamiętaj o dobrej rozgrzewce. Praca na mocno napiętych mięśniach, które poddane będą chwilowej utracie [...]

[...] oraz konsekwentnej diety i treningu. Słabszą partią są nogi, niewątpliwie niełatwe do kształtowania z powodu nieidealnych proporcji kośćca, szczególną uwagę zwracają duże mięśnie czworogłowe uda w górnej ich części, tuż przy biodrze, zwłaszcza w pozie bocznej już dość mocno dominują, psując „szlachetny” zarys kształtu nóg. Źródło: [...]

Wymówki zawsze jest łatwo znaleźć, szczególnie gdy dotyczą one jakiejś czynności, której nie lubimy. Każdy z pewnością przypomina sobie, w jakich sytuacjach się one pojawiały, np. nieodrobienie pracy domowej – pies zjadł, młodszy brat wylał wodę na zeszyt? Pamiętacie? Cardio To czy robić, czy nie robić aerobów po treningu to długi temat i nie [...]

Spora część osób trenując, skupia się głównie na tych grupach mięśniowych, które doskonale widzimy, patrząc w lustro. U mężczyzn są to przede wszystkim mięśnie klatki piersiowej, mięśnie brzucha, mięśnie naramienne, bicepsy. U kobiet: pośladki, mięśnie brzucha, tricepsy. Ćwiczenie angażujące opisane mięśnie to: odwrotne zginanie nadgarstków [...]

[...] objawy, gdyż ćwiczenie tego typu mocno nadwyręża wymienione stawy. Co więcej, jest to ćwiczenie mocno funkcjonalne, wpływa nie tylko na rozwój tricepsów, ale także m.in. na mięśnie core i całej obręczy kończyny górnej. Triceps rack press https://www.youtube.com/watch?v=1xbiPPbN1hI Jest to ćwiczenie, które podobne jest ruchem do wyciskania [...]

[...] nóg na maszynie siedząc x15 uginanie nóg w leżeniu na maszynie X15 ławeczka rzymska z talerzem 2,5 kg x15 (przy tym ćwiczeniu istotne jest, aby miednica wystawała nieco poza maszynę, tak ażeby zaangażować mięśnie ud i pośladki. Zestaw Trzeci odwodzenie mały ciężar 3x10 powtórzeń przywodzenie - mały ciężar 3x10 powtórzeń Udanego treningu....

Trening siłowy wymaga od nas zastosowania pewnego stopnia progresji. Aby osiągać lepsze rezultaty i poprawę sylwetki, musimy ciało poddawać systematycznemu przeciążaniu. Oznacza to, że czasem dochodzi do przekraczania naszych naturalnych barier, nie tylko siłowych, ale też tych wytrzymałościowych dla mięśni, stawów i ścięgien.  Czy warto stosować [...]

[...] treningu wytrzymałościowego. Zakresy powtórzeń w tego typu treningach zazwyczaj celują w ilość powtórzeń pomiędzy 20 a 40. Jeżeli zależy Ci na tym, aby skutecznie stymulować mięśnie do wzrostu, wykorzystanie małych obciążeń może okazać się mało efektywne. Konieczne będzie wprowadzenie znacznej objętości treningowej, która wydłuży Twój czas [...]

[...] sytuacji, gdy naszym celem jest kształtowanie sylwetki, jak najbardziej można skupić się na tym, aby w przedtreningówce obecne były wcześniej wspomniane substancje pompujące mięśnie. Zaletą ich stosowania będzie nie tylko wizualne zwiększenie mięśnia i lepsze samopoczucie pod względem psychicznym, w wyniku napływu krwi. Istotna rola, jaką [...]